Meu TreinoMeu TreinoHeraBox

A resistência física é a capacidade do corpo de realizar atividades físicas por um período prolongado, sem fadiga excessiva. Ela envolve a capacidade dos sistemas cardiovascular, respiratório, muscular e metabólico de trabalhar eficientemente juntos para fornecer energia durante exercícios de longa duração. Aqui está uma sugestão de plano de treino:

  • Agachamentos3 séries de 15-20 repetições
  • Avanços (Lunges)3 séries de 12-15 repetições por perna
  • Cadeira Extensora3 séries de 15-20 repetições
  • Cadeira Flexora3 séries de 15-20 repetições
  • Panturrilhas em Pé4 séries de 20-25 repetições
  • Abdominais Bicicleta3 séries de 20 repetições por lado

  • Supino com Halteres3 séries de 15-20 repetições
  • Remada Baixa na Polia3 séries de 15-20 repetições
  • Desenvolvimento com Halteres3 séries de 15-20 repetições
  • Tríceps no Pulley3 séries de 15-20 repetições
  • Rosca Direta com Barra3 séries de 15-20 repetições
  • Prancha3 séries de 60 segundos

  • Atividades leves como caminhada, yoga, ou natação.

  • Corrida ou Caminhada Rápida30 minutos
  • Abdominal Supra3 séries de 20-25 repetições
  • Prancha Lateral3 séries de 30 segundos por lado
  • Mountain Climbers3 séries de 30 segundos
  • Burpees3 séries de 10-15 repetições
  • Jumping Jacks3 séries de 30 segundos

  • Saltos em Caixa (Box Jumps)3 séries de 10-12 repetições
  • Skaters3 séries de 15 repetições por lado
  • Agachamento com Salto (Jump Squats)3 séries de 15-20 repetições
  • Lateral Bounds3 séries de 15 repetições por lado
  • High Knees3 séries de 30 segundos
  • Plank Jacks3 séries de 30 segundos

  • Atividades de recuperação como caminhada leve, ciclismo suave, ou alongamentos.

  • Agachamento com Halteres3 séries de 15-20 repetições
  • Flexões3 séries de 10-15 repetições
  • Remada Curvada com Halteres3 séries de 15-20 repetições
  • Step-Ups com Halteres3 séries de 12-15 repetições por perna
  • Dips em Banco3 séries de 10-15 repetições
  • Abdominais V-Ups3 séries de 15-20 repetições

Este plano de treinos visa melhorar a resistência física geral, trabalhando a resistência muscular e cardiovascular. Lembre-se de ajustar a intensidade e as cargas conforme a sua capacidade e progresso. A hidratação adequada e uma alimentação balanceada são essenciais para auxiliar na melhora de sua resistência.