Meu TreinoMeu TreinoHeraBox

Os treinos de força e energia são fundamentais para desenvolver músculos, aumentar a resistência e impulsionar os níveis de energia. Aqui estão alguns treinos que combinam elementos de treinamento de força e exercícios dinâmicos para melhorar a resistência e a vitalidade. Lembre-se de adaptar a intensidade e a carga conforme sua condição física e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

  • Supino Reto4 séries de 6-8 repetições
  • Supino Inclinado com Halteres3 séries de 6-8 repetições
  • Crossover na Polia3 séries de 8-10 repetições
  • Tríceps no Pulley4 séries de 6-8 repetições
  • Mergulho em Barras Paralelas3 séries de 6-8 repetições
  • Extensão de Tríceps Sobre a Cabeça com Haltere3 séries de 8-10 repetições

  • Barra-Fixa4 séries de 6-8 repetições
  • Remada Curvada4 séries de 6-8 repetições
  • Pulldown na Polia3 séries de 8-10 repetições
  • Rosca Direta com Barra3 séries de 6-8 repetições
  • Rosca Alternada com Halteres3 séries de 8-10 repetições por braço
  • Rosca Martelo3 séries de 8-10 repetições

  • Caminhada leve, yoga, ou alongamentos.

  • Agachamento4 séries de 6-8 repetições
  • Leg Press4 séries de 8-10 repetições
  • Stiff3 séries de 6-8 repetições
  • Afundo com Halteres3 séries de 8-10 repetições por perna
  • Cadeira Extensora3 séries de 10-12 repetições
  • Cadeira Flexora3 séries de 10-12 repetições

  • Desenvolvimento com Halteres4 séries de 6-8 repetições
  • Elevação Lateral com Halteres3 séries de 8-10 repetições
  • Elevação Frontal com Halteres3 séries de 8-10 repetições
  • Remada Alta3 séries de 8-10 repetições
  • Abdominal Supra no Solo3 séries de 15-20 repetições
  • Prancha3 séries de 30-60 segundos

  • Atividades de baixa intensidade, como caminhada, ciclismo leve, ou natação.

  • Agachamento3 séries de 6-8 repetições
  • Supino Reto3 séries de 6-8 repetições
  • Remada Curvada3 séries de 6-8 repetições
  • Desenvolvimento com Barra3 séries de 6-8 repetições
  • Deadlift (Levantamento Terra)3 séries de 6-8 repetições
  • Rosca Direta com Barra3 séries de 8-10 repetições