Meu TreinoMeu TreinoHeraBox

Preparando-se para definir sua musculatura? Primeiro, concentre-se em aumentar sua massa muscular. Em seguida, reduza sua taxa de gordura corporal para revelar os músculos por baixo. Atividades aeróbicas são essenciais nesse processo, ajudando a queimar gordura de forma eficaz. Não esqueça da alimentação: é fundamental fornecer energia para suas atividades físicas. Está pronto para esculpir seu corpo?

  • Supino Reto4 séries de 10-12 repetições
  • Supino Inclinado com Halteres4 séries de 10-12 repetições
  • Crossover na Polia Alta3 séries de 12-15 repetições
  • Flexões3 séries até a falha
  • Abdominal Crunch4 séries de 15-20 repetições
  • Prancha3 séries de 60 segundos

  • Barra-Fixa com Pegada Larga4 séries de 8-10 repetições
  • Remada Curvada4 séries de 10-12 repetições
  • Pulldown na Polia3 séries de 12-15 repetições
  • Rosca Direta3 séries de 10-12 repetições
  • Rosca Alternada com Halteres3 séries de 12-15 repetições
  • Rosca Concentrada3 séries de 12-15 repetições por braço

  • Yoga, natação leve, ou uma caminhada.

  • Agachamento4 séries de 10-12 repetições
  • Leg Press4 séries de 12-15 repetições
  • Stiff3 séries de 12-15 repetições
  • Afundo com Halteres3 séries de 12-15 repetições por perna
  • Cadeira Extensora3 séries de 15-20 repetições
  • Elevação de Quadril3 séries de 15-20 repetições

  • Desenvolvimento com Halteres4 séries de 10-12 repetições
  • Elevação Lateral3 séries de 12-15 repetições
  • Elevação Frontal3 séries de 12-15 repetições
  • Tríceps no Pulley4 séries de 10-12 repetições
  • Tríceps Testa com Halteres3 séries de 12-15 repetições
  • Abdominais em Bicicleta3 séries de 20 repetições por lado

  • Atividades leves como ciclismo suave, caminhada ou alongamentos.

  • Burpees3 séries de 10-12 repetições
  • Mountain Climbers3 séries de 15-20 repetições
  • Jump Squats3 séries de 15-20 repetições
  • Push-Ups (Flexões)3 séries de 10-12 repetições
  • Remada com Halteres em Posição de Agachamento3 séries de 10-12 repetições
  • Plank to Push-Up3 séries de 10-12 repetições

Lembre-se, a chave para a definição muscular também reside na nutrição. Garanta uma ingestão adequada de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e mantenha um déficit calórico controlado se o objetivo é reduzir a taxa de gordura.